Suppen voor beginners: tips voor je eerste keer

Maak jezelf vast met een leash

Bij elke watersport gaat veiligheid voor. Vergeet bij suppen dus niet om jezelf met een leash aan je board vast te maken. Je board houdt je drijvend als je moe wordt, de weg kwijtraakt of te ver van de kust bent. Zit je er niet aan vast, dan ben je het bij wind of storm zo kwijt, zeker in het buitenland.

Er zijn verschillende soorten leashes, recht of opgerold, en je kunt ze aan je enkel of je kuit bevestigen. Welke je ook kiest, neem een leash van goede kwaliteit die niet breekt, maar die je wel snel kunt losmaken. Dan kun je jezelf bevrijden als je board door een sterke stroming onder water wordt getrokken of als je verstrikt raakt in waterplanten. Daar heb je in het buitenland eerder last van dan in Nederland.

Kies de juiste uitrusting

Net als bij elke andere sport is de juiste uitrusting belangrijk voor je plezier en je veiligheid. Zorg dat je uitrusting past bij je niveau en bij het water waarop je gaat suppen.

Begin meestal met een dik en breed allround board. Dat houd je makkelijk in balans, op vlak water en op golfjes. Je kunt ook kiezen voor een touring board: dat is geschikt voor beginners en ideaal voor gevorderden die verder en sneller willen varen. Kies een board met een dikte en volume die bij je lichaam passen. Meer daarover lees je bij SUP kopen: waar moet je op letten?

Let ook op de lengte van je peddel. Met de juiste lengte hoef je niet voorover te buigen. Dat spaart energie en je blijft stabieler op je board. De ideale lengte hangt af van wat je gaat doen, maar een veelgebruikte vuistregel is een peddel die 20 tot 30 centimeter langer is dan jijzelf. Meer over de peddel lees je bij SUP-peddel: waar moet je op letten?

Let op de wind

Als je op je SUP staat, werkt je lichaam als een zeil. Bij harde wind word je met board en al alle kanten op geduwd. Dan wordt peddelen veel zwaarder en kom je moeilijk waar je heen wilt, zeker als beginner. Een van de belangrijkste tips, die vaak wordt vergeten, is daarom: houd rekening met de wind. Kijk voor je het water op gaat hoe het water erbij ligt en wat de weersverwachting voor die dag is.

Als beginner leer je de basis en oefen je je balans het liefst zonder golven en harde wind. Wordt de wind te sterk, ga dan op je knieën zitten zodat je laag op je board zit. Of ga op je buik liggen, met de peddel onder je, en peddel met je armen zoals op een gewone surfplank.

Houd je peddel op de goede manier vast

Veel suppers houden hun peddel verkeerd vast. Zonder les is je eerste neiging om het blad zo te houden dat de knik naar je toe wijst, zodat je jezelf als met een schep naar voren trekt. Dat is niet de goede manier: je maakt onnodig spetters en verliest makkelijker je evenwicht. Draai de peddel om, zodat de knik van het blad van je af wijst.

Let ook op waar je je handen plaatst. Houd je ze te dicht bij elkaar, dan heb je minder kracht en word je sneller moe.

Zo vind je de goede plek voor je handen

Pak de peddel met beide handen vast en houd hem horizontaal boven je hoofd, met de steel op je hoofd. De steel loopt evenwijdig aan je schouders. Houd de greep vast met de ene hand, zodat die arm een hoek van 90 graden maakt. Schuif je andere hand langs de steel tot ook die arm een hoek van 90 graden maakt.

Peddel vanuit je core, niet met je armen

Peddelen doe je met je core, niet met je armen. Je armspieren leveren veel minder kracht en worden sneller moe dan de sterkere spieren van je romp. Peddel je vanuit je core, dan peddel je efficiënter en blijf je beter in balans.

Een extra voordeel: zo krijg je een goede training die je gewrichten weinig belast en die goed is voor je buikspieren.

Welke kant van je board is de voorkant?

Kijk waar de vinnen zitten: die horen achteraan, niet vooraan. Je weet dat je de goede kant op vaart als je je board recht kunt houden terwijl je peddelt. Een board dat steeds wegdraait, waardoor je telkens van kant moet wisselen, vaart waarschijnlijk achterstevoren.

Houd je hoofd omhoog

Als beginner kijk je al snel naar beneden, waarschijnlijk omdat je bang bent om te vallen. Maar wie naar zijn voeten kijkt, laat ook zijn hoofd hangen, en rechtop staan is juist belangrijk voor je stabiliteit.

Op je board gaan staan is al lastig; daarna moet je ook blijven staan. Kijk niet naar beneden, want dan raak je makkelijk uit balans. Houd je hoofd omhoog en je rug recht, buig je knieën licht, trek je schouders naar achteren en draag je gewicht vooral op de bal van je voeten.

Houd afstand van andere suppers

Tenzij je een groepsfoto maakt, is er geen reden om vlak naast een ander te suppen, zeker niet als jullie allebei beginners zijn. Een ander maakt golven waardoor je je evenwicht kunt verliezen, en jullie kunnen tegen elkaar aan varen. Dan is de kans groter dat je valt en jezelf of een ander bezeert.

Zorg dus voor genoeg ruimte om je heen, voor je eigen veiligheid en die van anderen. Op zee, op een meer of op een rivier is daar meestal genoeg plek voor.

Val van je board af, niet erop

Iedere supper valt weleens, beginner of gevorderd. Vallen hoort erbij, en het leert je hoe je valt zonder je te bezeren.

Val altijd van je grote, zware board af, zodat je er niet met je gezicht op valt en er niet door geraakt wordt. Dat is vooral belangrijk op golven en in stroming. Maak je geen zorgen om je board: met een leash raak je het niet kwijt.

Begin met golven die je aankunt

Of je nu bodyboardt, surft, zeilt of supt: je krijgt vroeg of laat met lastige golven te maken. Begin je net, dan is het een slecht idee om meteen grote golven te nemen. Bewaar die voor later en begin met kleine, rustige golven, tot je meer ervaring hebt en beter begrijpt hoe stroming en golven werken.

We hopen dat deze tips je helpen om een betere supper te worden, zodat je een fijne en veilige tijd op het water hebt. Meer praktische tips vind je bij de 8 suppen tips.